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小暑时节养生宜少动多静

2016-07-07 21:00:00 来源:中华肝病网 浏览:558

   小暑时节虽然开始热起来,但还未到最热之时。在这一节气人体出汗多,消耗大,再加之劳累,不少上班族容易进入"夏日绵绵正好眠"的“懒”生活和“慢节奏”的工作模式。对于咱们上班族来说,小暑时节如何养生方能“醒神”呢?

  小暑节气的气候特点是天气炎热,降雨增多,日照时间长,天亮得早、黑得晚。因此,人们的起居和作息时间应随之作一些相应的调整,适当地减缓生活节奏,平静地、有计划地进行工作,有利于减少焦虑的情绪。

  上班族醒神做到3要点

  1、宜一日两眠

  夏季起居作息要有规律,一般是晚上10点至11点就寝,早上5点半至6点半起床,一旦养成了定时就寝的习惯,比较容易排除气候对睡眠的干扰,上床不久即可入睡,并很快转入深睡,早晨也容易自然醒。此外三餐及锻炼、用脑、休闲的时间均应明确。

  小暑时节,为了保证充足的体力和精力,午饭后半小时最好作短暂午睡。人的体能需要午睡,不是“懒睡”“贪睡”“浪费时间”,是不花钱的“自然保健法”。夏季昼长夜短,夜间睡眠时间少,上班族午睡是对晚上睡眠的补充。实验表明,每天午睡30分钟,可使冠心病的发病率减少三成。

  2、宜少动多静

  中医认为“春夏养阳”,此时人体阳气旺盛,阳气具有护卫体表、抵御外邪的功能。只有保护好自身的阳气,人体才得以健康无恙。小暑时气候炎热,人易感心烦不安,人体能量消耗较大容易疲倦乏力,此时宜遵循“少动多静”的养生原则,以免阳气外泄太过。在自我养护和锻炼时,除了要作息有规律和保证充足的睡眠外,也要注意劳逸结合,应按五脏主时,夏季为心所主而顾护心阳,上班族宜平心静气,确保心脏机能的旺盛。

  3、宜防湿健脾胃

  小暑节气要注意对脾胃的保养,脾胃虚的人少喝冷饮、少吃凉菜,注意肚脐不要受凉。小暑节气是消化道疾病多发的时节,上班族在饮食上要改变饮食不节,饮食不洁,饮食偏嗜的不良习惯,冷饮冷食不宜过多一切都应以适量为宜。

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