帐号: 密码:
站内搜索: 订阅资讯
中华肝病网站-欢迎访问中华肝脏病杂志官网 中华肝脏病杂志编辑部
设为首页 加入收藏
在线投稿 在线审稿
您当前位置:网站首页 >> 肝病资讯 >> 健康博览 >> 阅读文章

气色不好脸色差 少吃了这3种食物

2018-03-16 14:30:00 来源:中华肝病网 浏览:209

  面色好不好,能反映一个人的精神面貌。当面色不再红润、皮肤开始松弛的时候,多数人首先想到的是求助于各种护肤品。其实,气色不好,很有可能是因为吃得不对。

  铁摄入不足:贫血

  血红素中的铁离子承担了为细胞供应氧气的重任。如果没有足够的铁,血液循环的质量会下降,皮肤便不能红润动人。

  烹调方式可以选择蒸、煮、焖等,不放或少放烹调油,就能减少铁元素的流失。

  素食者应吃大量富含维生素C的蔬菜来帮助植物性铁的吸收,还可以吃富含铁的瓜子、榛子、芝麻等坚果。

  消化吸收差:营养不良

  肝脏处理的毒物和废物从肾脏排出。如果这两条排泄途径的功能不好,皮肤也不会有光泽。

  除了及时治疗、避免喝酒和刺激性食物之外,消化弱的人可以选择容易被消化的发酵食品。可以经常喝点醪糟汤、酸奶,平时饮食将食物做软一点,注意细嚼慢咽。

  膳食纤维太少:肠道不通畅

  食物中膳食纤维太少,肠道就不容易畅通,排泄能力下降。抗氧化成分太少,肝脏解毒功能受到影响,血液循环能力下降,皮下脂肪积累氧化产物,也会影响皮肤健康。

  每天应该保证吃足量的蔬菜、水果,主食当中至少1/3是全谷物、豆类或薯类。充足的膳食纤维有助于肠道畅通,提供足够的抗氧化成分,预防皮肤出现斑点。

  缺乏多种维生素:皮肤差

  皮肤的健康需要多种维生素维持。缺乏维生素C时,胶原蛋白合成发生障碍,皮肤弹性下降;缺乏维生素A时,皮肤发干、毛囊角化;缺乏维生素B2和维生素B6时,可能出现脂溢性皮炎等问题。

  需要提醒的是,吃太多甜食、甜饮料会消耗B族维生素,升高血糖使痘痘恶化,增加自由基促进衰老,也会减少多种营养素的摄入。

  每天一定要吃够蔬果,特别是深绿色、橙黄色的。深绿色叶菜、全谷类,也是B族维生素的较好来源。

  以下三类食物吃出好气色

  多吃黑
  多吃黑色食物,如黑豆、黑芝麻。
  黑豆中含有丰富的花青素和维生素E,黑芝麻中也富含天然维生素E,其含量高居植物性食物之首。
  维生素E是良好的抗氧化剂,能清除体内自由基,减少皮肤皱纹,适当补充,能促进皮肤内血液循环,增加皮肤弹性,润肤养颜。
  将黑豆、黑米煲粥或磨成豆浆,每天1次,就会有明显效果。

  多吃白
  白木耳即银耳,富含天然植物性胶质,能有效调理身体,滋养肌肤,使肌肤重现光彩。
  银耳可以煲成冰糖银耳汤:取银耳10克、冰糖30克,将银耳洗净泡发,与冰糖一同放入砂锅内,加水熬成汤。
  白萝卜含有丰富的维生素C,能抑制黑色素合成,阻止脂肪氧化,防止脂褐质沉积,形成斑点。
 
  多吃果仁
  适当吃些核桃、松子、榛子、花生等果仁,可防止体内不饱和脂肪酸的过分氧化,有效地阻止褐色素在皮肤中沉积,防止面部出现褐色斑纹、斑块,还能促进细胞分裂、再生、延缓细胞变老、恢复皮肤弹性。

文章评论

现在有0人对本文发表评论 查看所有评论


关于我们 | 杂志订阅 | 广告定价 | 万方数据 | 渝ICP备13000193号
地址:重庆市渝中区临江路74号 邮编:400010
Copyright 2018, 版权所有 www.chinesehepatology.net.cn.
中华肝病网 ASP+ACC.